まだ夜走ってないけど… たぶん最終日夜は10キロちょいは走るので…（今夜の分のランは明日ブログへ火曜はあのメニュー） 今月は少なめの？325キロくらい 11月はフルマラソン2回、ハーフマラソン1回 スタートは富山マラソン に向けてのテーパリングなので抑え…

密売はしてないけども… なんかオイシイキャラなのでそれで覚えて下さい えくすたしスポーツは写真が下手ここ大事快ってしまってるので 昨日はアフターでzunさんと沢山話しました 限りなくサブスリーに近づいています‼️ いわきで決めましょうみんなでPBわっし…

昨日のコンディションはかなりエグかったですね…応援でマラソン大会も初めてだったし 予備給水も使いたかったw トマスさんに給水渡す係でいつ周回して来るか計算してなかっt 普段撮らない写真も撮って見みたけどヘタクソだっt 新鮮ですごく刺激を受けました…

日にちを間違えたようだ… 時間も違うのか… …なんてw 思いついてしまったのでネタとして走りましたよ ゴミ出しの時間があるのでスタートは漁師時間です 昨日の夜はご飯お代わりしたしお菓子もカーボ、就寝は23時、起床は3時半（4時予定が悪夢で目覚める） 寝…

木曜はゆるjogの日だけど 金曜は手抜きランの為に早めのjogで繋ぎます 今日のシューズはフリーラン5.0 2020 足音静かで好きなシューズ 45分の早めのjogで後半上げたかったけど …トイレへエスケープ その後の帰宅ランは時計止めずに買い物（日曜用）したので…

いつもなら水曜は河川敷のトラックでインターバル系をやるんですけども… そこまで5キロあるし寒いし、アンプロダクティブだし週末に向けて調整をしないt… はいめんどくさかっただけです 今日は6キロの閾値走にしました。 アップjogは1.5キロ、ダウンjogは4.5…

じて…んし… ポンチョかぶってラワーチラン‍♂️で通勤ですよもちろん （自転車寒いし危ないし…） 昨日はヨコハマ盛り上がっていたみたいで羨ましい…こちらは本当は戸田マラソンの日→コロナで中止子供のお友達家族とマラソン大会出る予定だったので埼玉県こども…

寝坊して7時半 やる事やって…子供とマイクラ 時間は11時…カロリー消費と来週のマラソンのコースの下見へ‍♂️ （はいここ大事な所→本人は本番走りませんw） あと時間なくて走りながら写真撮ったのでテキトーですあしからず まずはうちから5キロほどで赤羽月例…

お目汚し失礼します ネタがなくなりました 日曜に張り切ってお一人様ハーフをやり月曜にセット練として少し早めのjogしたら、 火曜に疲れてたのか起伏変化走撃沈 水曜、木曜は残業で今日は歯医者でサボり… これいつも無酸素運動が少な過ぎるからスピードない…

最近（ここ1ヶ月くらい）始めたお気に入りの練習。実家帰れないから近くに坂道練習できる場所がなく無理矢理荒川河川敷で周回コースを探しました こちら登り用の坂で 200mくらいで10m？ こちらの坂下り用で 100mくらいで10m下がる？ これを一周すると900メー…

効きました！！あんなに元気にになったのは初めてです！！ 効果絶大です！！使ってみて良かったです！！サイコー！！ ここに写ってる人たぶん大体キメチャッテマス‼️エクスタシーしてます これのおかげで美味しいお寿司食べました 昇天しかけました … 遊び過…

足攣り対策の前にサブスリーレース中でモチベ維持にで大きかったこと 折り返しで狭いコース箇所（端に寄って二人並走ギリ）があったので知り合いも居ない中始めて叫びました（小声かも知れない）周回コースなのでそこを通る時3回くらい！！ 「右から抜きます…

そろそろサブスリーチャレンジの方々の大会が近いので自分の時の振り返り ●2020年6月より前は月間150〜250km前後 ●7月は292km●8月は305km●9月は405km ●10月は302km●11月は316km ※平日は朝夜通勤ラン（片道5キロくらい）で距離を稼ぎますw 達成した大会は12月…

まず私の最大心拍数は177〜178ですたぶん 安静時心拍数は44〜50bpm ではまず 10月の月例赤羽10k 平均159bpm（90%）最大167bpm（94%） 昨日のぼっちハーフ 平均153bpm（86%）最大171bpm（96%） 富山マラソン 平均157bpm（88%）最大172bpm（97%） 自分の場合は…

友達家族が泊まりに来てて子供寝かした後に 大人達が夜盛り上がってるのに空気を読まずにさっさと寝て次の日の朝ランに備えるのは 私です。 トマスさんをキロ4頑張れと煽った手前自分が今できるかチャレンジ 練習本気モードのテンポネクストで カフェインド…

全て個人の意見です 不快に思われたらごめんなさい 自身はスタミナ型と思っているのでスピード型はあんまりわかりませんが…（スタミナ型でも個人差はあるけども…） キロ4維持（目標Mペース）ならある程度できるけど3分50秒、40秒、30秒となると一気に自信は…

●2部連（2017年〜） 仕事が終わってから走りに行くがあんまりしたくなかったので通勤ランを取り入れました。 最初はクロスバイク通勤だったけどパンクしたりお金がかかるし危ない→走ればいいか5,6キロだし痩せそうだし交通費が浮く！！（社長に了承済みで交…

●ひとまずは運動歴 幼稚園、小学校、中学校までは学年で1,2番の足の速さ（短距離だし田舎なので各学年1クラスで30人居ないw）小学校から中学まで剣道嫌々 中学で特設陸上部100mと 4×100mリレー 最高記録は12秒6（大したことないですねw） 長距離は苦手で真ん…

前日夜20時には一人部屋へ移動で当日の準備開始！！隣はコンビニで買い込んだ多めの酒で宴会は続く…ご機嫌でよろしい助かります ゼッケンつけたりウェアにシューズに補給食に当日朝のご飯を準備。 ●シューズはVFN%2で30キロ走1回しか使ってない ●ウェアは上…

いつもはテンプレよろしく1週間前から炭水化物減らして3日前から炭水化物（ご飯、うどん）多め生物油物控える、2日前から野菜系減らして炭水化物メイン 前日は炭水化物食べまくりマラソン前は63キロ〜64キロ 普段は23時から24時就寝で6時半起床 ●少し記録を…

●おまけ2週間前〜1週間前 2週間前から練習量減らし始める（普段の7割くらいの走行距離ペースはほぼ変えない） 24日:会場まで5キロアップjog 月例赤羽10キロ 5キロ帰宅ダウンjog（アップキロ5分半ダウンキロ6） 25日:朝通勤ラン4.5キロjog（キロ5分半〜4分半…

ポイント練ピックアップロング 9月5日ぼっちハーフ走、テンポネクストで体重65キロ、朝起きてコップいっぱい水分補給で ラン中はアミノバイタルスーパースポーツ一つ摂取。最後1キロ上げ348 9月26日初めての30キロ走、初VFN%2。起きてコップ一杯の水分補給、…

ざっと一年間の総距離 ●基本練習 月>朝:通勤jog5キロ 夜:閾値走20分、ダウン3〜5キロ（キロ6前後） 火>朝:通勤jog5キロ 夜:繋ぎjog7〜15キロ（キロ5前後〜6、たまにはキロ4分半） 水>朝:通勤jog5キロ 夜:トラックでスピ練（インターバル200〜2000m数本）気分…

目標は大きくサブエガ>PB更新>公認サブスリー 作戦はどうせ後半失速するので前半（下り多め）から貯金稼ぐために攻めまくり、後半は出来るだけ耐えていこうと ●スタート〜5キロ Cグループ1番前ど真ん中でスタートロス13秒 キロ4で行きたいけど詰まってて4分2…

過去最高に絶好調だった（実力の1.3倍増し！？）富山マラソンの記録 ピーキングを前日までの引き伸ばし、走らなきゃおかしいでしょこれて重圧w スタミナ型で短い距離ほど不得意です 富山前の記録 1K>3'16 5K>18'30 10K>37'48 ハーフ>1:24'22 30K>2:03'36 フ…