看板背負って

走れるうちは楽しく走る〜サブエガの先を目指して

3月終わりと最近の事

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3月は255kmでした。

それからTEAMハイアルチもクビおしまいです

貴重な体験をありがとうございました😆

優秀な人は引き続きTEAMハイアルチ継続ですw
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4月は510km目指そうと思いました。

f:id:takawon:20240409210126j:image出だしは上々
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金曜日はランオフ

土日にしっかり走るために体力温存

 

土曜日皇居(科学技術館)へ

嫁さんと息子と嫁さんの姉が行っている間走っていいことになったはずが現地に着いたら科学技術館来ないの?行くでしょ?となり

 

ウィンドブレイカーの下にランシャツハーフタイツを着たまま1日を過ごすことにw

昼飯も控えたのにw

からの夜はお好み焼

調子に乗って牡蠣のバター焼きも

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日曜日早めに起きて走ります

俺の板橋やろうとアルファフライにて

12km㌔4がやっとでしたこれ以上行くと帰れなくなると思い虹の広場で折り返し再スタート

しかしアルファフライの反発に足裏の筋肉が悲鳴をあげ攣りそうになる歩くそれでも攣りそう止まるの繰り返し

仕方なくpeta走法を試してみることに

 

peta走法:アルファフライを脱いで手に持ち靴下で走る

 

気持ちよく5kmくらい走れましたw㌔5で

すれ違うランナーも普通の人もガン見されましたwでも気持ちよく走れました。

ただし小石痛いし5kmも走るとマメ出来かけたので…その後は靴履いてまた走る止まるで帰宅
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家に帰ったら餃子にビールに炒飯にラーメン食べて息子の体操送りに皆んなで(1人走って)

送った後姉を見送ってその日は22時頃就寝

 

0時に便意で目が覚め…始まった。

1回目に栓が抜けた?のかその後1、2時間おきに下痢の嵐もう水しか出なくなるまで朝まで…

熱も37.4

これあれだ胃腸炎的なやつ

 

て事で月曜は仕事休んで病院へ

動くのが辛くて行くのしんどかった

 

1日寝て汗かいてポカリなんで食欲なくて

まあ吐かずに済んだのはよかった。
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そして火曜の今日は朝無理矢理少しお粥食べて仕事へ

そして19時まで残業かよw

まだ少し下痢気味だけどもう大丈夫そうです

 

全く食べれない日が1日だけという勿体無さ

 

痩せ損ねた🥹

 

おしまい

フルマラソン🏃シーズン終了

今シーズンの振り返りと来シーズンの目標

 

2023/4/16(日)かすみがうらマラソン

グロス:2'53"59ネット:2'53"19

総合159/8713

 

2023/11/26(日)つくばマラソン

グロス:2'49"03ネット:2'48"56 PB

総合191/8421

 

2024/2/4(日)別府大分毎日マラソン

グロス:2'46"22ネット:2'46"02 PB

総合421/3169

 

2024/3/3(日)東京マラソン

グロス:2'49"49ネット:2'49"35

総合836/26682

 

2024/3/17(日)板橋cityマラソン

グロス:2'52"54ネット:2'52"41

総合138/7820

 

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別大でしっかり結果出ましたが謎です

旅行も満喫して好きなもの食べ飲みして良い思い出しかないという

 

その他だとmk1500m一回4'48

リラマラ5月と12月

ハーフマラソン1月に一回

戸田マラソン忘れてました…11月

 

さてフルマラソンが終わるのは寂しいけれどそろそろ本格とかに短い距離苦手なのをどうにかしないとフルが行き詰まります

 

て事でトラックシーズンの目標

1500m  4"30

5000mか5k 17"20

 

それより長い距離

10k  35"59

ハーフ 1'18"00

フルは更にその先サブ40まで見据えて行きたいと思います

ラソンランキング100傑に入るんや

 

今シーズンの効果あったと思う練習は、

週末ロング(レースタイム時間走2'45"00㌔430前後※時計でペース確認禁止)

トレミで閾値走㌔340辺り(外だと1人じゃできないペースもトレミなら…もはや閾値走ではない)

この二つは継続、外でも㌔340に慣れて行きたい

 

やらなくても良かった練習(やってない)

Mペース30km。昨シーズンは1人で何回もやったけど、㌔4で30km出来てもレースの35以降とかで失速しまくりだったので…

今シーズンはMペースはハーフまでしかやってない

 

トラック頑張ります楽しみます皆んなもワイワアやりましょう♪

 

とりあえずいつでも㌔3出来るようになりたい

 

おしまい

板橋cityマラソン🏃結果

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シーズン最後

全てサブエガで終わりたかった所…

強くなるには収めるべきでした。

どこまで行っても満足しないで追い求める、

男のロマンと昨日走り終わった後仲間達と話しましたが、

大人のロマンですかね

女性もハマってるからねw

 

あっ、、、まあただの自己満ですw

タイムに囚われる必要はないですが単純にわかりやすいし継続は力なりです

 

子供はひたすらゲームしまくって大人が勝てないのと一緒。好きで続ければ結果も付いてくる

はず…

 

家からは会場までは2.5kmちかすぎちゃってどーしよ
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会場に着くとはるやまさんたちと合流

いつもの通り土手をショートカットしたら注意されたよまた歩いてくださいて😑
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で8時半頃スタートブロックへ

周りにはキクさん、杉本さん

 

9時スタート

スタートロスは14秒

プランはサブ45狙いの㌔354

体重64.2kgが重いけどゴーゴーです

人波を越えてサブスリーペーサー、サブエガペーサーが早くてなかなか追い越せませんでしたねサブエガペーサー追い越したのは何km過ぎかな?後から聞いたらサブエガペーサーは㌔358プランだったみたいです(48runnerさん情報)

 

終始単独で前を追いかけるいつも通りの展開マイペース、途中でぶらざーさんに声掛けてパス

今日もイケイケ飛ばしてましたコロナ明け3日なのにつおいw

 

7kmくらいでさんたろさんに声掛けてパス

 

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こんな感じで1人で気ままに…

横から見ると太くないよね?よね?

でもねTetsuyaさんのが10kg軽いんだわ身長一緒
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10kmくらいで前に集団を見つけて

13kmでジョイン

サブ45ペースで走るまるおの方々に混ぜて頂きました。ありがとうございました。

風強かったから休めるのかな?とね

たまには集団でリズム合わせる練習もしておかないと…

やれ煽りだ、やれペースブレイカーだ言われるのを治してもいいかもしれない

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休めたはず?

応援の仲間達が沢山で楽しかったです

ありがとうございました♪

 

折り返してからは少しの追い風区間、風に煽られなくて楽だけど暑い。追い風の恩恵なしw

んで24kmでまるおの方々とおさらばです

後半上げないとサブ45出来なそうだったし追い風でペース上げたくなり

やっぱりペースブレイカーしちゃう

また1人前に出て…でも結局は29kmからの向かい風にやられる😵‍💫

この辺りでTetsuyaさんの背中見えてたから必死で追いかけたのに捕まえられず

大体皆んなこの29以降で足が終わってましたね

そんなこんなでペースも落ちて結局は単独走に

早々にサブエガ軍団に抜かれ

 

35km過ぎた辺りから気分を変える為サングラス外したり、給水で立ち止まってしっかり飲んでみたり(後続ランナー数名には毎回少し邪魔して謝っていたすいませんと)給水で抜かれて抜かし返の繰り返しなんか楽しくなってましたw変な走りしてごめんなさい🙏
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最後の方でなおさんが死んでてパスしたり、

TKGさんとヤマシュンさんが40kmくらいで仲良くジョグってるのを追い抜いてしまったり

 

なかなかいろんなドラマが繰り広げられてたんですね…

 

応援も本当にいろんな人がしてくれて感謝です

 

そしてゴール

 

ゴール後もやっとなおさんに挨拶も出来ました🤝初マラソンサブスリーおめでとうございます

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次はサブ40されることでしょう

初が今回の板橋はトラウマなりますw

戸田公園まだまだ早い方々が沢山いますなあ

なおさんといざよいさん出会わないかしら?

2人してサブ35からの福岡国際も行けそうです

 

 

最後に

今回最初の給水からの頭の上から水浴びて常に濡れた状態。

後半なんかは2〜3杯はぶっかけてました。

給水は3ヶ所目くらいからポカリ二口、三口なるべく多く飲む。

後半はコーラにも手を出した。

 

尚今回はノージェルでしたw

最初は後回しにしてたら飲む余裕なくてコーラでいいやと…結局勿体無いのでボトルに入れてたから完走後に一気飲みしました🥺

カフェイン取り過ぎw

 

スタート前200mg+コーラ+ジェル150mg

 

さてフル終わったからスピード強化だな

リラマラとかトラックとかやりましょう

 

おしまい

板橋cityマラソン🏃

昨年は応援ランでHighくんと並走からのカナ先生のペースメイクを途中までして来ました。

 

今回は参加です♪

駄菓子菓子マイコース過ぎて…

気温も風も今日は👎

ちなみにウチから会場まで

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歩いて行きますw
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昨年俺の板橋やったら35キロで疲れちゃって補給もなくて7kmとぼとぼ歩いて帰りました。

それくらいのマイコース…最近は虹の広場も全然行けてないですけどね

 

昨日の昼は嫁さんがテリヤキバーガーが食べたいというので仕方なくマック
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夜は牛丼にカステラ
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今朝も牛丼にカステラ
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とサプリ達
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今日もコレでさあどうなる?

体重は64.2kg

 

太る理由…

普段走って維持

最近は仕事忙しくて走らない走れない

普段1000〜1500kcalを走って消費

 

だけど仕事忙しいとそれに加えて+600〜1000

くらい仕事中にお菓子食べてしまうw

 

さて会場へ

おしまい

東京マラソン2024🗼その2

7時過ぎもう皆んな集まってるぽい

一応荷物預かってくれるzunzumanさんと同じく荷物が邪魔なSS氏とは合流したいところ

他の人たちはもう入っていたり後から来たり

結局は7時40分くらいまでGATE前で応援の人やらとお喋りしてました。

それからは慌てて服脱いで防災用アルミシート

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をまとって荷物と携帯まで預けてGATEイン

SS氏と2人でトイレ並んで絞り出した後

8時半くらいに🅱️ブロックに整列

周りには大吉さんやはるやまさん、小力さんにつかぴさんなどなど

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この辺に並べたので🅱️じゃないとスタートロスやばいです(14秒)

今回はよっくん、SS氏、海老蔵さんとサブ45同盟を結んでいました。

よっくんは自動ラップ、SS氏は手動ラップ

ワタシは迷って自動1kmラップにして距離表示で頭の中で整理プラン(これ糖分使うからやめた方がいいw)

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大雑把な計画はこれです

東京マラソンGPSが狂うから困っちゃう

車椅子が9時5分スタート

 

そして9時10分マラソン🏃スタートです▶️

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スタートロスは14秒、スタートしてマット越えてすぐで何人か転倒してて危うく巻き込まれるところをなんとかかわしまず1km4'13

よっくんが飛び出して50m以上前を先行その間にSS氏。入りは10kmくらいまで下りなのでなんとなく人を抜きつつ2kmで3'37だけどGPS信用しない(自動ラップ80mくらい手前で鳴ってたし)5kmまで自分を信じて…まあちょい早過ぎたけど19分13秒
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その後も淡々とSS氏とよっくんの背中を追いかけながら…2人ぶっ込みすぎだろうw

後から聞いたらSS氏はよっくん追いかけるも早過ぎたのでこの辺から落としたそうな…

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なかなか集団て感じにはならなくてSS氏が気付いたら後ろにいたり海老蔵さんが後ろから元気に抜かして行ったりがこの辺かな?

相変わらずよっくんの背中は遠く100mくらい前で間のSS氏のポジションと海老蔵さんが入れ替わった感じ、

隣に来たSS氏を見てヤバいかもと思ったなあ…結構汗だくだった💦気温は10度くらいなんだけど全然寒くなくて陽があったので自分の朝の量もイマイチ分かってなかった。

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この辺でよっくんが落ちてきたはずハーフ辺り

これはどの辺だったかな?

全力で楽しもうとしてたからだから元気です

そして後ろからもう1人来ました。

Machanさんに声かけられビビる…

この人と いちのすけさん と

さくら100%さんは最近の進化が止まりません

是非おじさんずも続いてほしいです

年齢はMachanさんといちのすけさんが同い年今年50かな?

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Machanさんといちのすけさんにはオホシ練30kmで最後ちぎられました😇

まああの時ししゃもっちにも置いていかれたけどね…皆んな強いんよ🥹

 

て事でこの辺りは海老蔵さん、よっくん、ワタシ、Machanさんの4人でランデブー少し後ろにSS氏かな?
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Machanさんは見た目若いイケメンさんです

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ハーフ通過は1"22'12(グロス

まだ余裕あり…という気持ちだけは🥴

このペースはしっかり走ってる感があり余裕はありませんw

自分に暗示をかけるだけです35kmまでイケイケで行くしかない

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30km通過は1"57'02(グロス)30kmのPBです😬

この後からペース上げたい…まだ気力は少しあるもののちょっとしたアップダウンで足が削られ向かい風で心を折にくる

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35km近くなりよっくんに置いていかれ海老蔵さんは前に行ったと思ったら後ろに落ちていったかな?SS氏もまだ後ろでMachanさんと2人並走でお互いにそろそろ足が止まったと弱音を吐き…

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35km過ぎてからどんどんペース落ちました。

しまくんとさとるっちさんには、歩くな!!て激飛ばされるも頑張れず…㌔4みたら歩いてるのと一緒…これからのレベルはそうだなあとつくづく思います

そして残り3、4kmでいちのすけさんにパスされ…残り2kmくらいからMachanさんの粘りに置いていかれ最後1km切った石畳でサブ50ペーサーにパスされ…サブエガもダメだったかと諦めモード…

最後の左折をして掲示板のタイムを見たらサブエガ間に合うじゃんw

てことで最後100mくらいダッシュしてゴールしましたw

 

ラソンは難しい…気持ちがやはり大事です

そして今回はもう少し給水でキチンと飲めば良かった。一口かずつくらいしか飲まなかったし、水も被ってよかったと思う。

何度か水かけようか悩んだシーンもあり

ゴール後のトイレで鏡見て塩まみれで確信です

 

おじさんずの応援、petaさん、 zunさん、はっしーさん、くまさんやら沢山声かけてもらいありがたかったです

 

次は板橋city更に体重は増え今63kg

少し風邪気味喉違和感

 

ベストは狙えないだろうけど楽しもう

 

おしまい

 

東京マラソン2024その1

結果ドン

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3レース連続サブエガです…

が贅沢ですが今回は失敗レース😔

サブエガもたまたま残り100mで間に合いそうでダッシュした結果です🫣

 

では振り返りを…

 

3週間前にインフルで焦る…大したことなかったので4日目くらいから走り出す。体重がね…

心拍能力も落ちた気がしてね…

 

そしてハイアルチ行けてなかったので心拍強化を求めて無理矢理間に突っ込みました。

仕事が忙しい中だから最終の時間とか…

東京マラソン1週間前だったけど火曜と木曜に30分ずつそんな追い込まないくらいの強度で

24日(日)帰省中の実家で坂3本含む 9kmjog

25日(月)ランオフ

26日(火)赤羽から帰宅ラン6kmトレミ㌔338で15分

27日(水)通勤ラン8.5kmハイアルチ往復6km

トレミ6.6km

29日(木)ハイアルチ行き3kmトレミ5.3km

3/1〜2ランオフ

1日は残業したくなくて仕事中途半端にほっぽり出して19時くらいにあがり

2日は昼に子供の体操送り迎えで昼ごはんはマック、夜は別大にあやかって海鮮🤤

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ノンアルコールで🦪フライは6個食べました…

その後に子供が押し入れの大掃除を始めたので参加して20時過ぎまでガチャガチャやって…

22時前に就寝🛌

25時に起きたら寝れなくなったりして4時に起き出して…リビングで嫁さんが花粉が酷過ぎて寝ていたのでキッチンでこっそりと菓子パン二つに団子二本にバナナ一本をオレンジジュースと

体重は1.5kgくらい別大の時よりあったかな?

 

1週間前、無理やり走ってますが体重は減らず疲れを残したのかも?

 

7時15分にGATEの前に集合なのでトイレ💩も済ませて6時半頃電車に乗りました…

 

長いのでおしまい

 

仕事忙しくてまとめる時間が取れず

適当にw

 

 

 

2月のまとめと東京🗼

2月はドタバタしました。

別大旅行で暴食祭りからのPB更新🤔

そして2ヶ月連続のインフルエンザ(一月は🅰️で二月は🅱️)まあ🅰️の抗体のおかげか大した事なかったですけど😷

子供から嫁さんで最後私だったけど…2人が長引いて…

 

とか仕事忙しかったりでハイアルチにも全然いけず…悔しいし体重増えたので後半3回なんとか…東京前だけども

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私流ハイアルチ活用法

・ダイエット(ひろっしーさんの減量ヤバし)

・病み上がりからの早期復帰に(心肺復活)

・インターバルとか苦手だし忍耐力強化

 

2月はやっと200km超え
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さて直前で慌てて荷物の事を焦り始めてズンさんに泣きつきました🤤
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はるやまさん

とか

Highくん

が音頭取ってくれないと困っちゃう…

GATE1前に7時15分集合です

🅱️の方集まれー

 

はるやまさんはというと…

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きっと走れるはず🥹
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やー💪

 

1週間前から禁酒、カフェイン抜き、バナナ1日一本

ビブスは両面テープで付けます(別大と一緒)

怖いからビブス溜めもつけるけど

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そして今ココ

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クールロゼ?赤坊主でいきます😇

訂正コゲチャボウズになりました。

目立つだろうw

でもサブ45集団仲間で行くから心配ないかな?

でも私ペース音痴🙄

 

さぁ東京マラソン

 

参加の人も応援してくれる人も楽しみましょう!!打ち上げもだー

 

追伸、嫁さんと息子が見に行くと言っているけど多分見つからないw

 

おしまい