●おまけ2週間前〜1週間前
2週間前から練習量減らし始める（普段の7割くらいの走行距離ペースはほぼ変えない）
24日:会場まで5キロアップjog 月例赤羽10キロ 5キロ帰宅ダウンjog（アップキロ5分半ダウンキロ6）
25日:朝通勤ラン4.5キロjog（キロ5分半〜4分半） 夜早めjog6キロ（4分35秒〜4分50秒）ws2本100〜150m
26日:朝通勤ラン3.5キロjog（キロ5分半〜4分半） 夜アップjog1.4キロ（キロ5分半）起伏走4キロ（4分35秒）ws3本150m ダウンjog2キロ（キロ6）ダウンjog3.5キロ（キロ6）
27日:朝通勤ラン3.5キロjog（キロ5分半〜4分半） 夜アップjog1キロ（キロ5分半）2キロインターバルx2(7分35秒) 1キロ撃沈で坂道ダッシュ200mx9本 ダウンjog3キロ（キロ6）
28日:朝通勤ラン3.5キロjog（キロ6〜5分） 夜疲労回復jog9キロ（キロ5〜6分）ws2本150m
29日:朝通勤ラン3.5キロjog（キロ5分半〜5分） 夜6キロBUjog（キロ5〜4分）ダウンjog3.5キロ（キロ6分）
30日:ランオフ（自転車通勤）時速14〜15キロで片道5キロ
31日:High&ooi練 in皇居 アップ5キロjog（キロ6分）おかわりアップ5キロジョグ（キロ5分）5キロ閾値走（3分50秒）おかわり5キロ閾値走（3分45秒）ダウンjog1.5キロ（キロ6分）
良い刺激だったので11月1日はランオフで（自転車通勤）時速14〜15キロで片道5キロ
なぜ！？ピーキングがもう来た…ここから日曜までのピーキング維持の始まり🙄
2日朝通勤ラン3.5キロjog（キロ5分半〜4分半） 夜アップjog1.4キロ（キロ5分〜4分半）起伏走3キロ（ほぼ閾値走3分51秒）ダウンjog3.5キロ（キロ5分半）
3日ランオフ（自転車通勤）時速14〜15キロで片道5キロ
4日朝通勤ラン3.5キロjog（キロ5分半〜4分20秒）夜アップjog1.4キロ（キロ5分）3キロBU（4分＞3分50秒＞3分36秒）
5日朝自転車通勤片道5キロ時速14〜15キロ 夜7キロjog(5分半〜4分40秒）ws150m4本
6日ランオフ朝7時40分大宮から富山へGO!!（3人家族旅行兼）
何気に歩き回って16000歩w
ピーキング維持に成功しましたとさ・・・
次回前日オチあり（ハードル上げ🤭）
