ざっと一年間の総距離
●基本練習
月>朝:通勤jog5キロ 夜:閾値走20分、ダウン3〜5キロ（キロ6前後）
火>朝:通勤jog5キロ 夜:繋ぎjog7〜15キロ（キロ5前後〜6、たまにはキロ4分半）
水>朝:通勤jog5キロ 夜:トラックでスピ練（インターバル200〜2000m数本）気分により。アップ5キロ、ダウン3.5キロ（キロ5分半〜6分）
木>朝:通勤jog5キロ 夜:繋ぎjog10キロ前後（ほぼLSD）
金>朝:通勤jog5キロ 夜:繋ぎjogキロ5分前後〜6で10キロ前後
土>基本オフで体重と大会がやばければ朝:10〜20キロペース走（頻度10>15>20でペースは4分くらい。15.20キロは4分維持できない可能性大）
日>基本オフで土曜と同様。走っても土日どちらかで休日の予定次第。休みはオフりたい（10時には缶ビール開けちゃう）
通勤jogはキロ6の時もあれば5分半〜4分へのBUも気分と体の調子により
●シューズ（1日の中で履き替えなしアップも本練もダウンも同じシューズ持ち歩きめんどい）
月>閾値走 ライバルフライ2
火>ナイキフリーラン2020 5.0
水>スピ練 ハンゾーR or ライバルフライ2
木>ナイキフリーラン2020 5.0
金>ライバルフライ2 or ズームフライフライニット
土、日>テンポネクスト
高くて良いシューズは出し惜しみ😤
1足目のテンポネクストは300キロで壊れましたとさ😱
●ポイント練習
閾値走:ぼっち練で暗い荒川土手で好きなメニューではあるもののペースは355が最近はなんとか
調子が良くて350は過去に2回くらい…上げると閾値からVO2になってしまうのでいつも抑え気味？辛いけど。350で入って3キロ撃沈多し
スピ練:ぼっち練で浮間舟渡の河川敷トラックで速い人横目に苦手なインターバル。
200m36〜40秒×15本繋ぎ200jog80秒
400m85〜90秒×10本繋ぎ200jog80秒
1000m3分35秒×5本繋ぎ200jog80秒
2000m7分30秒×3本繋ぎ400jog150秒
ほぼ撃沈、1000も成功は2回くらい😩インターバル苦手過ぎ嫌いすぎ我慢できなすぎ
土日ペース走:朝だから明るくてスピード感がわかるので好き、10キロTTとかやると設定こぼして撃沈多し、15キロキロ4とか20キロのが好き
最後上げたりビルドアップも最近は気持ち良い
休日朝はコップいっぱいの水分補給嫌いでスタート
平日朝はパンとコーヒーとヨーグルトと葉酸、マルチビタミン錠剤取って30分くらい
平日夜は帰宅ランついでなので水分くらい
典型的なスタミナ型🙄
その2では富山マラソン間近の練習まとめへ
