ポイント練ピックアップロング 9月5日ぼっちハーフ走、テンポネクストで体重65キロ、朝起きてコップいっぱい水分補給で ラン中はアミノバイタルスーパースポーツ一つ摂取。最後1キロ上げ348 9月26日初めての30キロ走、初VFN%2。起きてコップ一杯の水分補給、…

ざっと一年間の総距離 ●基本練習 月>朝:通勤jog5キロ 夜:閾値走20分、ダウン3〜5キロ（キロ6前後） 火>朝:通勤jog5キロ 夜:繋ぎjog7〜15キロ（キロ5前後〜6、たまにはキロ4分半） 水>朝:通勤jog5キロ 夜:トラックでスピ練（インターバル200〜2000m数本）気分…