水戸走った翌日いつもならランオフにするところ…疲労確認ジョグと称してカロリー消費ラン 多少の筋肉痛くらいでジョグはいけそう 11月初日はランオフです 水戸走ってみてあそこでサブスリーしたnagisaさん凄いなあて思いましたw 足かなり疲れましたわ… 北海…

自分️ブロック、コバさん️ブロック… 今朝プランと共に判明w遅いw とりあえず️ブロック最後尾に移動して入りは㌔415くらいで追いついてくるまでトコトコ 2キロくらいで追いついてくれたので㌔410くらいでプラン通り 途中48runnerさんを吸収して並走楽しい集団…

はい水戸走ってきます コバさんペーサーです これなら最後粘れば… いつも通りに自動ラップで行くので実際は？ 例え400m距離が長くなろうとも… はテンポネクスト 赤羽のデジャブを払拭したいと思いますw 集団引きつれるのが夢です♪果たして ㌔408〜410結構速…

走らないで通勤自転車だと寒過ぎます… 普段乗らないから妥当な格好がわからんし… 速く走ると寒いからチンタラ走ると身体が温まらず寒いし 風邪は引いてないですよ とりあえず水戸までテキトーに疲労抜き サブスリーペース走てことでつくばへ繋ぎます で つく…

先週に続いて2週連続の新横浜 おニューのテンポネクストを引っ張り出しました。ペースは未定で少ないとこに入って引っ張って憂鬱感を得て早めにリタイアしよう作戦で… ㌔415は人が多いので㌔4でITM 心拍数的には㌔4ならフルいけますなあ テーパリングしたら…

㌔345組最速15キロでリタイアですw なんか蒸し暑くて羽虫も多くて気が散りましたねぇ まあ給水補給なしで（する余裕がなかっただけw） 15キロまで行けたのでヨシとします 最後は最大心拍数くらいまで上がってた模様 後ろついて行くだけが難しいんですよねえ …

久々にbeyondの練習会へ Tシャツ貰うためだけ とは言わずに一応走りました 1000バルを10本、レスト200m90秒 人が足らないところに移されたので㌔430と 一本目はスタート押し忘れ… 完璧でしょ？自分以外w 1人に対して5人のペーサー（贅沢） 各2本ずつ交代 は…

水曜日Highさんから誘われトラック練 自転車通勤だったけど一応走れる格好 てか雨降ってて寒かったし鼻水止まらんかったけど 5km2本㌔350〜r=4分 オーバードライブ 辛かったw3キロくらいからもう鼻垂れついてけなーい 2本目前に出る時計は見ない 3キロでポジ…

今月は仕事が繁忙期で主に他部署の手伝いメイン（印刷→加工検品梱包（ココ）） もう慣れてないとこの手伝いは気も使うし立ち仕事&屈伸する様な仕事だから疲れる 19,20,21,22時とどんどん増えたしw ‍♂️はサボって自転車通勤が増えましたとさ まあとりあえず気…