そろそろサブスリーチャレンジの方々の大会が近いので自分の時の振り返り
●2020年6月より前は月間150〜250km前後
●7月は292km●8月は305km●9月は405km
●10月は302km●11月は316km
※平日は朝夜通勤ラン(片道5キロくらい)で距離を稼ぎますw
達成した大会は12月5日(土)彩湖にて
当時の大会前の2週間の過ごし方は
11月
●21日:ランオフ
●22日:7.8km(キロ7)彩湖へ家族で遊びに
8.7km(キロ5→10)帰路
●23日:オフ(通勤は自転車でのんびり片道道5km)
●24日:朝3.9km(キロ7)夜7.5km(キロ630)
●25日:朝3.8km(キロ7→5)夜アップ2.7km(キロ6でws2本)閾値走5km(キロ357)ダウン4.5km(キロ630)
●26日:朝3.5km(キロ630)夜7.3km(キロ730)
●27日:朝3.5km(キロ5→430)夜4.4km(キロ5,405,404,630)
●28日:オフ(通勤は自転車でのんびり片道道5km)
●29日:アップ2.6km(キロ5)10キロTT荒川土手多少の起伏あり39:06(キロ354)シューズはテンポネクスト
●30日:オフ(通勤は自転車でのんびり片道道5km)
12月
●1日:朝3.6km(キロ6→5)夜7km(520,432,403,359,405,630,630)
●2日:オフ(通勤は自転車でのんびり片道道5km)
●3日:朝3.6km(キロ6→5)夜3.3km(キロ6,刺激で407,630)
●4日:オフ(通勤は自転車でのんびり片道道5km)
自転車で6.5km会場へ→フルマラソン→自転車で6.5km帰宅
9:30〜 気温6℃ 霧雨 平均ペース4:12
シューズはテンポネクスト
ノースリーブ(500円)マルチランニングパンツ(2500円)ゲイターザムスト(2500円)
節約装備w
補給食はザバスピットイン3個
ゴールタイム2:57:16
微妙に距離足りてないwうえにゴールで止め忘れ気づいたら3:02とか…
参加者が少ない100人くらいなのでとりあえず1番前に並びスタートです
約5キロの彩湖の周りを周回するコースでちょっとした上りが3箇所繰り返すと足にくる
しばらく1位2位が単独で進み自分は3〜6位グループで序盤から3〜4位(自分)がバラけて単独走
405〜410で進もうと思ってたので自分でペースを作って維持
終盤3位で進みそのままゴールかと思いきやペースが落ちてきたところ後ろから一人抜かれて4位でゴールでした😵💫
サブスリーした人は8人/87人
ゴール後は手がかじかんで手袋できずに素手で自転車乗って霧雨の中さっさと帰宅お風呂へ
フルはやっぱりゲイター(カーフリーブ)オススメです。カッコ悪いかも知れないけどふくらはぎのダメージだいぶ軽減!!
次回はちょうど良いので足攣り対策調べておきます