まず私の最大心拍数は177〜178ですたぶん
安静時心拍数は44〜50bpm
ではまず
10月の月例赤羽10k
平均159bpm（90%）最大167bpm（94%）
昨日のぼっちハーフ
平均153bpm（86%）最大171bpm（96%）
富山マラソン
平均157bpm（88%）最大172bpm（97%）
自分の場合は154〜158bpmの心拍数が長時間耐えれる限界です。
160とか見ちゃうともう呼吸も荒くなってきて辞めたさ倍増😵
最近は160以上でゼーハー耐える練習ができていないのでもう少し追い込んで耐えることができるようになればもう少し伸びそう…
やはり5キロ10キロあたりにテコ入れを
1キロ3分から目指していきますか1月まで大会もないし…
昨日のランとのセット練的に今日のラン（2日で合計フル距離）シューズはズームフライフライニット850キロまだjog現役
こういうのは得意なんですけどねぇ🤔
今の155bpmくらいのスピードも合わせて上げていかねば…
とりあえず最近大した怪我もなく走れているので走るのがとても楽しいです。
takawonコソコソじゃない話
ナイキ フリーラン2020 5.0が最近お気に入り
繋ぎjogや火曜の河川敷起伏閾値走でもなかなか気持ち良くスピードもそこそこ出せます
自分的にはもう少し薄くても良いなあ…
足の裏側の皮がぶ厚いからでしょうか？？
あとフリーランのおかげかフラット着地になって来てるような🥴
何より脱ぎ履きが楽！！
寒くない雨の日はゼロサンダルだから
尚更フリーランは厚く感じてしまいます
