そろそろサブスリーチャレンジの方々の大会が近いので自分の時の振り返り ●2020年6月より前は月間150〜250km前後 ●7月は292km●8月は305km●9月は405km ●10月は302km●11月は316km ※平日は朝夜通勤ラン（片道5キロくらい）で距離を稼ぎますw 達成した大会は12月…

まず私の最大心拍数は177〜178ですたぶん 安静時心拍数は44〜50bpm ではまず 10月の月例赤羽10k 平均159bpm（90%）最大167bpm（94%） 昨日のぼっちハーフ 平均153bpm（86%）最大171bpm（96%） 富山マラソン 平均157bpm（88%）最大172bpm（97%） 自分の場合は…

友達家族が泊まりに来てて子供寝かした後に 大人達が夜盛り上がってるのに空気を読まずにさっさと寝て次の日の朝ランに備えるのは 私です。 トマスさんをキロ4頑張れと煽った手前自分が今できるかチャレンジ 練習本気モードのテンポネクストで カフェインド…

全て個人の意見です 不快に思われたらごめんなさい 自身はスタミナ型と思っているのでスピード型はあんまりわかりませんが…（スタミナ型でも個人差はあるけども…） キロ4維持（目標Mペース）ならある程度できるけど3分50秒、40秒、30秒となると一気に自信は…

●2部連（2017年〜） 仕事が終わってから走りに行くがあんまりしたくなかったので通勤ランを取り入れました。 最初はクロスバイク通勤だったけどパンクしたりお金がかかるし危ない→走ればいいか5,6キロだし痩せそうだし交通費が浮く！！（社長に了承済みで交…

●ひとまずは運動歴 幼稚園、小学校、中学校までは学年で1,2番の足の速さ（短距離だし田舎なので各学年1クラスで30人居ないw）小学校から中学まで剣道嫌々 中学で特設陸上部100mと 4×100mリレー 最高記録は12秒6（大したことないですねw） 長距離は苦手で真ん…

前日夜20時には一人部屋へ移動で当日の準備開始！！隣はコンビニで買い込んだ多めの酒で宴会は続く…ご機嫌でよろしい助かります ゼッケンつけたりウェアにシューズに補給食に当日朝のご飯を準備。 ●シューズはVFN%2で30キロ走1回しか使ってない ●ウェアは上…

いつもはテンプレよろしく1週間前から炭水化物減らして3日前から炭水化物（ご飯、うどん）多め生物油物控える、2日前から野菜系減らして炭水化物メイン 前日は炭水化物食べまくりマラソン前は63キロ〜64キロ 普段は23時から24時就寝で6時半起床 ●少し記録を…

●おまけ2週間前〜1週間前 2週間前から練習量減らし始める（普段の7割くらいの走行距離ペースはほぼ変えない） 24日:会場まで5キロアップjog 月例赤羽10キロ 5キロ帰宅ダウンjog（アップキロ5分半ダウンキロ6） 25日:朝通勤ラン4.5キロjog（キロ5分半〜4分半…

ポイント練ピックアップロング 9月5日ぼっちハーフ走、テンポネクストで体重65キロ、朝起きてコップいっぱい水分補給で ラン中はアミノバイタルスーパースポーツ一つ摂取。最後1キロ上げ348 9月26日初めての30キロ走、初VFN%2。起きてコップ一杯の水分補給、…

ざっと一年間の総距離 ●基本練習 月>朝:通勤jog5キロ 夜:閾値走20分、ダウン3〜5キロ（キロ6前後） 火>朝:通勤jog5キロ 夜:繋ぎjog7〜15キロ（キロ5前後〜6、たまにはキロ4分半） 水>朝:通勤jog5キロ 夜:トラックでスピ練（インターバル200〜2000m数本）気分…

目標は大きくサブエガ>PB更新>公認サブスリー 作戦はどうせ後半失速するので前半（下り多め）から貯金稼ぐために攻めまくり、後半は出来るだけ耐えていこうと ●スタート〜5キロ Cグループ1番前ど真ん中でスタートロス13秒 キロ4で行きたいけど詰まってて4分2…

過去最高に絶好調だった（実力の1.3倍増し！？）富山マラソンの記録 ピーキングを前日までの引き伸ばし、走らなきゃおかしいでしょこれて重圧w スタミナ型で短い距離ほど不得意です 富山前の記録 1K>3'16 5K>18'30 10K>37'48 ハーフ>1:24'22 30K>2:03'36 フ…