まずハーフのレースは
1月→ハイテクハーフ （とりあえずw）
フルのレースは
2月→いわきサンシャイン （とりあえずw）
ついでにこれからの主軸練習の発表です
ハイテクハーフで80分切り…なんか結構狙ってる方が沢山いるみたい🤤
今のvdotを見てみます
今のPB
フル→上記
ハーフ→1:22:51（まあアウト）
10k→37:48（普通にアウト）
5k→18:35（論外😑ちゃんと走ってみようか）
短い距離は今のところ絶望w
ハーフ以上ならいけるような気しかない🤩
目指すvdotはこちら
キロ340以下は全く自信ないけど…
キロ350〜357なら長めに耐えれそう…
んで本題の練習はこちら↓
は次週
とかムカつきますよねだからテレビ見ない🙅♂️
火曜のポイント練になった
900m荒川河川敷周回コース
ざっくりいうと900mの中にこの前のチャレマラとほぼ同じ坂二つ組み込んだ周回コースです
1キロ4分目安のつもりが下り坂からスタートにしてるのでぶっ込みすぎて、4周目の上り坂上がって一旦時計止め2分（2分止めるのお好きみたいw漁師フルの時もw）
一周ごとのタイムではなく1キロ毎のタイムにして、1キロ毎頑張る形（下り坂でスタート終わりも下り坂の時もあれば上り坂から上り坂にもなる）
下り坂はキロ310〜で突っ込みそのまま流し的に平坦を徐々に減速、上りはあまり力まず頑張りすぎないでキロ420付近で上ったら410付近で心拍落ち着けての繰り返しとりあえず10周
閾値となりました…vo2判定でもいいかなあという練習になります
欲張りセットでスピード練習、坂練習、ペース走、心肺機能向上、足作り
今後はこのペースで20周出来たら、ペースを少し上げてまた10周からの繰り返し
河川敷の坂は楽勝になりたいもんです🤗
風は無理だけど（弱気😱）
20周もできればまあサブエガはできそうな予感です⁉️さらにペースをキロ350とかでこなせたら更にロマンが増えるので楽しみしかない😤
近くに坂がある人お試しあれ🥳
他の人にも合うかは
しらんけど
強度が高めなので無理は禁物です
頑丈で良かった…足の爪1箇所内出血してる（漁師フルで何度かつまづきかけて踏ん張ったせい？）のは気のせい🤫
楽しく怪我なく走りましょう
おしまい
