11月28日（日）チャレマラ応援📣に打ち上げの為
ランオフ、自転車邪魔だったなあ🚲
トマスさんチームへの給水で300m×6回並走
シューズはフリーラン👟
11月29日（月）呑みすぎて気持ち悪く眠い為ランオフ
通勤は自転車5キロ往復
11月30日（火）土曜日のフル？の疲れはない気がするのでラン再開、夜はライバルフライ2で起伏変化走（足が軽くて暴走で4周目でリセット）15周行きたかったけど時間と体力の都合10周まで
12月1日（水）火曜の変化走で足に疲れが溜まってる状態でHigtさんトラックへスピード練習
久しぶりなので400m×10本,レストは200m70秒
400mは85秒目安（vdot調べずテキトー🤣）
シューズはハンゾーR
はい真っ暗な河川敷のトラックは貸切のぼっち練ですが？？
時計あんまり見ないで走った割にはいい感じ
スタミナ型だからこれでもなかなかキツい😇
無事にVO2MAX判定貰いましたw
ダウンjogはゆるめにゆっくり
ほんと無酸素鍛えたいけどなかなか腰が重い…
12月2日（木）シューズはナイキフリーラン
さすがに足が重いので通勤ランもゆるjog
夜はガーミン先生おすすめのベース強化早めjog
フリーランでもまあ早めのjogは問題なし
暗い&風でペース音痴なのでキロ410〜500うろうろで440でまとまりましたとさ
ダウンjogはゆるペース
12月3日（金）シューズはズームフライフライニット
ランオフでもよかったと思うけど
ゆるjogで繋ぐ（週末爆喰い飲み対策）
今日はゆる〜く片道5キロくらい（キロ630）
帰りも5キロくらい予定（キロ630）
12月4日（土）明日は義理姉が遊びに来るので彩湖まで金魚釣り🎣、自分は🏃♂️他は🚲
片道7キロ予定、シューズはライバルフライ2
12月5日（日）TATTAイベント
30キロorハーフor10キロ
のどれかをテンポネクストで🏃♂️予定
かなり頑丈な身体なのでなかなか故障してないのは嬉しい限り😆
走らないと太るので走るのが第一です
飲みたい🍺食べたい🍚早くなりたい🏃♂️
平日はスプリットスクワット20回、懸垂10回、ディップス15回、チューブレッグカール20回、
チューブアダクション（外転筋）15回
内転筋も体幹トレもやらなきゃ…
あとは柔軟もしないと硬くて😂
※注 懸垂とディップスは仕事で使う用の筋トレ
おしまい
