6月に入り今月は走行距離にはこだわりません。まあ体重が増えないくらいには走りたいところ…
板橋cityマラソンの頃から誘われていたデートがやっとこ実現
いちのすけさんとmachanさんとのランニングデートです❤️
・いちのすけさん
は木曜で50歳だそうでつくばマラソンも東京マラソンも最後に私ぶち抜かれています😇イーブンペースか若干のネガティブが出来るお方（ハッシーさんタイプですかね）
・Machanさん
も50歳でイケおじです
東京マラソンでは途中からほぼ最後までランデブーしました最後に置いていかれたけどw
最近トレラン初めてロングも100マイル出るってさ…
はいそしてデート当日は6月9日8時30分虹の広場🌈に集合（5分くらい遅刻🤫）
まるおの30km@㌔455を見送ってからの…
3人で何やる？のお話
い「どうします？30kmで㌔5くらいにします？それともまるおに追いつきますか？」
M「ロングだと思ってましたそうしますか？」
た「30kmにしましょう㌔450で出来たらビルドアップ…最後は㌔４切る感じで追い込みましょう」
い&M「え？行けるかな？？行けるとこまで付き合います😑」
スタートしていちのすけさんと2人で並走
Machanさん後ろか3人並ぶの繰り返しです
5km行って戻る10km毎に給水（私は時計止めず）
㌔440くらいで進めます
帰りは少し向かい風なので㌔425〜430くらいを目処に…
まあ時計なんて見てないけどね🤪
10kmまでは身体が重かったです
6時に朝起きてバナナとヨーグルトに生姜湯
行くまでにモンスター紫（五条先生ではありません）
10kmくらいでいい感じに汗で身体が軽くなり快適に。
給水はトータルスポドリ150mlで走り切りました（脂肪と筋肉に水分人より貯めれるらしい）
Machanさんは水浴びてました。
20の給水でまるおさんに追いついたので20〜25kmは㌔455で休憩です
25から上がるのか？はい頑張りました。
㌔４スタート、まるおチームから2人、い&Mの5人で…足音が減った2kmでい&M離脱
まるおの2人の方と並走…少しずつペース上がってるけど横の人が余裕なのよ…私しんどい
それでもラスト400mになる頃
た「切り替えます」と言い残し㌔3〜320まで上げてスパート…て200で落ちたけどw
楽しい30kmでした。
そのあとはサイゼリアで3人で飲み明かし
5kmが3人とも18分切れてないので今度17分台へチャレンジします誰か引っ張って！！
追伸:いちのすけさんは土曜に㌔340の閾値走といろいろで30km走ってます。Machanさんも最近距離走ってます。私？金ランオフ土調整なのでこの結果でしたwずるいわww🙇
最後に8日のおじさんの夏休みサービスショットです
飯能でBBQ🍖
🍺4杯飲んで川に入ってます良い子は真似しない様に！！
童心に帰りました。
息子の歳には1人でこんな川で遊んでましたw
危ないよねwうんそんなのカンケーねぇ🙈
えーとリレマラ頑張ろう！！
最近200〜400mを㌔320で出来る範囲のスピ練しています背伸びしない😗
もしくは全力400mが69秒止まりです
いろいろ試してみましょう。
りるさんのチャレンジも素敵です。
スピードとスピード持久力欲しいな…
おしまい
